जो महिलाएं हाल ही में मां बनी हैं, उन्हें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते और स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। एक नवजात शिशु को आवश्यक पोषण का हिस्सा मिलना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना माँ के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएँ उतना ही अनिवार्य है और गर्भावस्था के बाद के दबावों से निपटने के लिए उसे पर्याप्त ऊर्जा दें। हर स्तनपान माँ को अपने आहार का खास ख्याल रखना चाहिए, ताकि वो खुद का और बच्चे का ख़याल रखने में सक्षम हो।
शामिल करें अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिससे त्वचा चमक उठेगीं
विटामिन और खनिज जैसे पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन डी नई माताओं के लिए अपने नवजात शिशुओं के पोषण के लिए आवश्यक हैं।
यहां हमने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ के बताया है जिसे हर स्तनपान माँ को दैनिक आधार पे ज़रूर लेना चाहिए
अंडे
अंडे न केवल पर्याप्त प्रोटीन के लिए, बल्कि कोलीन, ल्यूटिन, विटामिन बी 12 और डी, राइबोफ्लेविन और फोलेट के लिए नयी माओं के लिए अच्छे हैं। वे हड्डी को मजबूत बनाने और बच्चे की हड्डी और मांसपेशियों के विकास में सहायता करते हैं।
शरीर में ज़रूरी विटामिन्स की कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण
साबुत अनाज
मां को बेहतर पाचन के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए इनकी सिफारिश की जाती है। चावल, रोटी, दलिया, और साथ ही विटामिन बी, खनिज और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।
दूध और डेयरी उत्पाद
माँ को स्तनपान के लिए धन्यवाद, जिससे बच्चे को कैल्शियम मिलता है जो हड्डियों के विकास और मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए छाछ, पनीर, और दही जैसे डेयरी उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है।
संतरे
स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन सी की समृद्ध सामग्री के लिए संतरे आदर्श है। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देते हैं।
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