शरीर में दर्द, बालों का गिरना, त्वचा पर छाले और मसूड़ों से खून आना ये सारी शरीर और स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएँ हो सकती हैं, लेकिन साथ ही साथ यह शरीर में ज़रूरी विटामिन्स या पोषक तत्वों की कमी के लक्षण को भी दर्शाता हैं। एक आहार जिसमें पोषक तत्वों की कमी होती है, शरीर में बहुत सारे अप्रिय मुद्दों को जन्म दे सकता है। और, हमारा शरीर उन लक्षणों के साथ संचार करता है ताकि हम उन्हें पहचान सकें और उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित कर सकें।
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आज, हम आपको शरीर में ज़रूरी विटामिन्स की कमी होने के क्या सामान्य संकेत होते हैं उसके बारे में बताएंगे, और विटामिन के क्या स्त्रोत आप ले सकते हैं जिससे के आप ज़रूरी विटामिन्स की पूर्ती अपने शरीर में कर सकें।
शरीर में ज़रूरी विटामिन्स की कमी के लक्षण
1. नाज़ुक नाखून और बाल झड़ना
क्या आप नाज़ुक नाखून और बाल झड़ना अनुभव कर रहे हैं? तब आप बायोटिन उर्फ विटामिन बी 7 की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। उसके अलावा, बायोटिन की कमी के अन्य लक्षण हैं जैसे हाथ और पैरों में थकान, ऐंठन और झुनझुनी या सनसनी शामिल हैं। बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ- अंडे की जर्दी, मछली, मांस, डेयरी, नट, बीज, ब्रोकोली, शकरकंद, साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल करें।
2. मुंह के छालें
अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों को मुंह के छाले होते हैं उनमें ज्यादातर थायमिन (विटामिन बी 1), राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) की कमी होती है। आयरन की कमी के लिए भी यही लक्षण होते है। यदि आपके पास अपर्याप्त विटामिन बी है, तो खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज, मांस, मछली, अंडे, डेयरी, फलियां, साग और नट्स को रोज़ डाइट में ज़रूर लें।
3. रूसी
यदि आप रूसी और सेबोरहाइक जिल्द की सूजन से पीड़ित हैं, तो इसका एक कारण नियासिन (विटामिन बी 3), राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) की कमी हो सकती है। रूसी की कमी को पूरी करने के लिए विटामिन्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मांस, अंडे, मछली, डेयरी, नट्स, साग, स्टार्च वेजी रोज़ाना ज़रूर खाएं।
4. पीठ पर लाल दाने
पीठ पर लाल दानो का संकेत हो सकता है कि आपको विटामिन ए और जस्ता की कमी है। ग्रीनवुड में द वेलनेस फिलॉस्फी के स्टासी स्मॉल, आरडी, इंडियाना ने आरडी डॉट कॉम से कहा, “कई रोगियों में ये छोटे लाल दाने होते हैं जो खुजली नहीं करते हैं। मैं हमेशा उनके जस्ता और विटामिन ए के स्तर को देखता हूं। चूँकि दोनों पोषक तत्व त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और घाव की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ”
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