जीवन शैली में आए बदलाव, शारीरिक श्रम में कमी और तनाव की अधिकता के कारण उच्च रक्तचाप महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या बन गई है! अगर सही समय पर उसका उपचार नहीं किया जाए तो अपंगता, किडनी फेल होना,आंखों की खराबी जैसी गंभीर समस्या हो सकती है! रक्तचाप हमेशा एक जैसा नहीं रहता यह बदलता रहता है! सोते समय कम हो जाता है,नियंत्रण मेंजबकि मानसिक तनाव,गुस्सा,चिंता भोजन के बाद शारीरिक श्रम तथा सहवास किसने बढ़ जाता है! उच्च रक्तचाप के साथ समस्या यह है कि अगर आपको यह बीमारी हो जाए तो जीवन है इसे संतुलित रखने के लिए दवा खाना पड़ती है! ऐसे में बेहतर या है कि अपनी जीवनशैली में हल्के-फुल्के बदलाव लाए जाएं ताकि इस बीमारी का खतरा ही ना पैदा हो तो कुछ इन नियमों के पालन से रक्तचाप रहेगा आपके
कुछ इन नियमों को अपनाकर आपका रक्तचाप रहेगा आपके काबू में-
1- यदि आप उच्च रक्तचाप के मरीज हैं तो अपनी आदतें बदलें!जीवन को सुव्यवस्थित करें और तनावमुक्त रहें! ज्यादातर महिलाओं में उच्च रक्तचाप का कारण लगातार होने वाला तनाव होता है! सबसे पहले तनाव से बचे, ऐसा करने के लिए अपनी पसंद की एक्टिविटी में भाग ले,दोस्तों के साथ वक्त बिताएं अपनी परेशानी को दूसरे के साथ बाटे!
2- कॉफी व चाय से परहेज करें उच्च रक्तचाप से पीड़ित मरीज को चाय व कॉफी आदि कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए! कैफीन के सेवन से रक्तचाप बढ़ता है! यदि चाय पीना चाहती है तो आप ग्रीन या हर्बल चाय पी सकती हैं! कॉफी बच्चा एक ऐसे वरना करके भी आपका रक्तचाप रहेगा आपके काबू में
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3- नमक का सेवन कम करें नमक रक्तचाप बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाता है, इसलिए रक्तचाप के मरीजों को नमक का सेवन कम करना चाहिए! इस बीमारी के खतरे से बचने के लिए भी कम नमक वाला खाना ही खाएं! आमतौर पर देखने को मिलता है कि उच्च रक्तचाप के मरीज सोडियम यानी नमक के प्रति संवेदनशील होते हैं अगर आप नमक के प्रति संवेदनशील नहीं है तो भी नमक का सेवन बेहद काम मात्रा में 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए
4- नियमित वॉक करें रक्तचाप के मरीज को नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है! ध्यान है वह करते समय हमेशा तेज गति से चलना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से ही देखो ऑक्सीजन मिलती है और और रक्त का संचार सही प्रकार से होने लगता है!तेज गति से वॉक करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में काफी सहायक होता है!सप्ताह में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करें!
