हम सभी को एक सुडौल शरीर पसंद है। हम अपने शरीर को जिस तरह से चाहते हैं उसे आकार देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। टोन्ड हिप्स और थाईज़ को चाहने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने कूल्हों को मजबूत और टोन करने के लिए सही कसरत करने के कुछ बेहतरीन फायदे हैं। यह आपके सभी निचले शरीर को भी मजबूत करता है जो आपके लिए अच्छा है। यदि आप अपने हिप्स और थाईज़ को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कसरत दिनचर्या में कुछ और अभ्यासों को शामिल करना होगा जो मुख्य रूप से आपके निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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हिप्स और थाईज़ को कम करने के लिए व्यायाम
यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आप अपने नियमित स्क्वैट्स के साथ कर सकते हैं।
1. साइड किक
अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अब अपने बाएं पैर को एक किक की तरह उठाएं और 4 तक गिनते हुए फिर धीरे से नीचे लाएं। प्रत्येक पैर के साथ ये 15 बार करें।
2. हिप रेज
अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपकी हथेलियां जमीन पर और आपके पैर जमीन पर समतल हों। अब धीरे-धीरे और सावधानी से अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं, जब तक कि वे आपके घुटनों के साथ गठबंधन न करें। 5 सेकंड के लिए स्थिर रहें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें।
3. सूमो स्क्वाट्स
अपने पैरों को चौड़ा करके और आगे की ओर इशारा करते हुए खड़े रहें। पैर इतना दूर न रखें कि वह आपके लिए असहज हो जाए। अब बीच में अपनी बाहों के साथ जितना हो सके उतना नीचे बैठें।
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4. लंज
लंज आपकी थाईज़ और हिप्स को टोन करने में मदद करता है। सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के मोड़ और जमीन पर अपने पैर के फ्लैट के साथ रखें। अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर रखें और अपने बाएं पैर को पीछे रहने दें। अब धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोनों पैरों से ये 10 बार करें।
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