एरोबिक व्यायाम करने के लाभ सभी जानते हैं। इस तरह का वर्कआउट आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और कैलोरी को जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। लेकिन विज्ञान के अनुसार, यह शारीरिक गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ के लिए भी बढ़िया हो सकती है। एरोबिक्स व्यायाम में आप अपनी हार्ट रेट को बढ़ा कर बहुत साड़ी कैलोरीज बर्न करते हैं जिसकी वजह से आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से लाभ होता है।
चाहे आप तेज चलना, तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना चुनते हैं, यह तब तक कोई रिजल्ट नहीं देता है जब तक आप इसे हर दिन करते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि के लिए मध्यम एरोबिक व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
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मानसिक स्वास्थ के लिए एरोबिक्स के बीच की कड़ी
सबसे पहले, एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ब्रेन, बिहेवियर और इम्युनिटी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से सूजन कम हो सकती है। कसरत के इस रूप में एक न्यूरो-सुरक्षात्मक प्रभाव भी है जो हिप्पोकैम्पस सूजन का मुकाबला कर सकता है जो कि नींद न आने के कारण होता है।
एरोबिक्स न्यूरोट्रॉफिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जिससे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी बढ़ती है, स्मृति और सीखने की शक्ति में सुधार होता है। इसके अलावा, एरोबिक्स सूचना प्रसंस्करण को भी बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है।
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आपको कितना व्यायाम करना चाहिए
यदि आप मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के लिए चयन कर रहे हैं, तो आप अपने कार्यक्रम में तेज चलना, बाइक चलाना, तैराकी, नौकायन या एरोबिक नृत्य शामिल कर सकते हैं। यदि आप 30 मिनट तक नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपको लगभग साढ़े तीन महीने के अंदर आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देंगे। आप ब्रिस्क वॉकिंग जैसे साधारण व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।
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