बहुत से लोग हर दिन बस यही गूगल करते हैं के छोटी और पतली कमर कैसे प्राप्त की जा सकती है, यदि आप उनमें से एक हैं, तो झल्लाहट न करें, क्योंकि आज हम बात कर रहे हैं कि एक छोटी और पतली कमर को प्राप्त कैसे किया जा सकता है? इसके अलावा, मैं यह कहना चाहूंगी कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी स्पॉट को आप अकेले कम नहीं कर सकते है। अगर आप कमर से टार्च फ्लेब चाहते हैं तो आपको वर्कआउट करना होगा और डाइट में बदलाव लाना होगा और इससे आपके पूरे वजन और वसा पर भी असर पड़ेगा।
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पतली कमर को प्राप्त करने के प्रभावी तरीके
1. आहार में परिवर्तन
अपने आहार में फल और सब्जी को शामिल करके एक छोटी कमर पाने का सपना आप पूरा कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर, खनिज, लोहा, प्रोटीन, विटामिन और अन्य चीज़ों में समृद्ध हैं। कम कैलोरी स्तर भी उन्हें वजन घटाने के लिए महान बनाते हैं। आदर्श परिणामों के लिए सही मात्रा में नट्स, बीज, जड़ी बूटी, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी शामिल होना चाहिए।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
एक महत्वपूर्ण नियम यह सुनिश्चित करना है कि आप हर दिन सही मात्रा में पानी पी रहे हैं के नहीं। 2-3 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए यदि आप बाहर काम कर रहे हैं, बहुत पसीना बहाते हैं, या गर्म मौसम की स्थिति में रहते हैं। हाइड्रेटेड रहना शरीर को अधिक भोजन करने से भी रोकता है। बस इतना ही नहीं, पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और चयापचय को बढ़ाता है।
अगर पतली कमर चाहते है, तो जरूर अपनाएं ये तीन आसान टिप्स
3. अधिक कार्डियो और HIIT सत्र करें
जब हमे ज़्यादा भूक लगती है तो हम अधिक भोजन करते हैं और इसीलिए हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अवांछित कैलोरी जमा हो जाती है। इसलिए, कैलोरी को जलाने के लिए जो अतिरिक्त और साथ ही संग्रहीत हैं, वो है आपको व्यायाम करना चाहिए। अगर आपको जिमिंग पसंद नहीं है, तो आप डांसिंग, ज़ुम्बा, साइक्लिंग, किकबॉक्सिंग, रनिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग या स्पोर्ट्स खेल सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3-5 घंटे कोई भी एक्सरसाइज ज़रूर करना चाहिए।
4. वर्कआउट करते समय ऊपरी शरीर की गतिविधियों पर ध्यान दें
जैसा कि बताया गया है, वर्कआउट करते समय आपका पूरा शरीर प्रभावित होता है और साथ ही साथ वजन भी कम होता है। हालांकि, वर्कआउट करते समय ऊपरी शरीर या कोर पर ध्यान देना भी जरूरी है जिसमें कंधे, पेट और छाती शामिल हैं। इसके अलावा, लक्ष्य अगर कमर और निचले पेट क्षेत्र का हिस्सा है तो आप लेग राइज, माउंटेन क्लाइम्बर्स, स्पाइडरमैन, फ्लटर किक्स, कैंची किक, रशियन ट्विस्ट, कपालभाती और तख्तियों जैसे व्यायामों का अनुसरण कर सकते हैं।
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