सोने से पहले अपने स्मार्टफोन की लत आपको भी है क्या? यह लत न केवल आपकी आंखों की शक्ति को प्रभावित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी खराब करता है। स्क्रीन टाइम काटने पर सख्त दिशा-निर्देश भेजते हुए, ब्रिटेन के रॉयल कॉलेज ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड चाइल्ड हेल्थ ने समय सीमा और कर्फ्यू की सिफारिश की, लेकिन कहा कि माता-पिता को यह चिंता करने की आवश्यकता नहीं है कि उपकरणों का उपयोग करना अपने आप में हानिकारक है।
सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, फोन और टैबलेट को चालू करना क्यों महत्वपूर्ण है? स्क्रीन से निकलने वाली प्रकाश किरणें आपके शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक तरह से रिलीज करने में देरी करती हैं, जो आपके शरीर को नींद के संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह तनाव और थकान की ओर आपको ले जाता है, जिससे की सोने में आपको दिक्कत महसूस हो सकती है।
न्यूजीलैंड में ऑकलैंड विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि ज़्यादा स्क्रीन समय प्राकृतिक हवा-डाउन प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करती है। क्या आप भी परिवार डिजिटल डिटॉक्स के तरीकों की तलाश में है? तो ये आर्टिकल आपके लिए ही है, जहाँ आप अपने स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास कर सकते हैं।
आइये जानते हैं क्या है वो टिप्स
1. सोने से पहले अपने परिवार के साथ ताश का खेल खेल कर हैं।
2. अपने बच्चो को सुलाने से पहले उन्हें अपने बचपन के किस्से सुना सकते है जिससे वो मोबाइल पर ज़्यादा ध्यान न दें
3.मोबाइल पे वीडियो देखने के बजाय, बच्चो को कुछ देर के लिए लैम्पलाइट के नीचे किताब पढ़ने के लिए कहें
4. अपने स्टीरियो सेट पर वाद्य संगीत सुनें और बिस्तर पर लेटते ही कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाएं।
इन छोटे बदलावों को सोने से पहले अपने रूटीन में शामिल करें और देखें कि यह कैसे आपके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपकी भलाई में सुधार करता है।
इसके अलावा, इन सुनहरे शब्दों को कौन भूल सकता है: “अर्ली टू बेड एंड अर्ली तो राइज मेक अ मैन हेअल्थी वेअल्थी एंड वाइज!”
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