एक आम कहावत है कि वजन कम करने के लिए कसरत एक महत्वपूर्ण मंत्र है, लेकिन अध्ययन कुछ अलग ही कहता है। कई अध्य्न्नो के अनुसार वजन कम करना और किसी के वजन को नियंत्रित करना भी एक गहन कसरत के बिना संभव हो सकता है, अगर कोई स्वस्थ रहने के लिए उचित दिनचर्या बनाए रखता है तो। हमारा नियमित व्यस्त कार्यक्रम अक्सर हमें खुद के लिए समय नहीं देता है और परिणामस्वरूप, हम कभी-कभी अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कसरत करना भूल जाते हैं। और जंक फूड की नियमित खपत, भोजन, शराब, धूम्रपान,सभी एक साथ कई स्वास्थ्य मुद्दों के साथ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसलिए, बिना वर्कआउट वजन नियंत्रित करने के तरीके पर हाल ही में एक अध्ययन किया गया है, जिसने हम सभी को आश्चर्यचकित कर दिया है। आइये जानते हैं क्या कहते हैं अध्यन।
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जानें कैसे बिना वर्कआउट वजन नियंत्रित या कम कर सकते हैं?
1. ब्लैक कॉफ़ी चुनें
एक अध्ययन के अनुसार, जब चीनी, स्वाद वाले सिरप या क्रीम के साथ कॉफी का सेवन किया जाता है तो यह कैलोरी की मात्रा में 1280 प्रतिशत अधिक हो जाती है। तो, ब्लैक कॉफी न केवल आपको एक सप्ताह में 500 कैलोरी लेने से बचाता है, बल्कि यह इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों के आपके जोखिम को भी कम करता है।
2. पानी की बोतल साथ रखें
एक अध्ययन में कहा गया है कि 60 प्रतिशत समय हम पीने के बजाय खाने से प्यास को बुझा देते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि गलती इसलिए होती है क्योंकि हमारे मस्तिष्क का एक ही हिस्सा भूख और प्यास को नियंत्रित करता है, और कभी-कभी यह संकेतों को मिला देता है। तो, एक पानी की बोतल होने से आपको अपनी प्यास का जवाब देने में मदद मिलेगी जिससे आप पूर्ण महसूस करेंगे। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करेगा।
3. पूर्ण वसा वाले डेयरी चुने
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वसा रहित भोजन वसा रहित शरीर में अनुवाद नहीं करता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन के अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने पूर्ण वसा वाली डेयरी खाई, वे कम वजन वाले थे और समय पर कम वसा वाले उत्पादों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया।
4. एक उच्च फाइबर आहार के लिए सब्ज़ियों का सेवन
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इसे स्वस्थ हाई-फाइबर आहार बनाने के लिए अपने डाइट प्लान में जितना संभव हो उतना वेजेज शामिल करें। बिना वर्कआउट वजन नियंत्रित करने के लिए शोध कहता है कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ वजन घटाने से जुड़े होते हैं। और सभी सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं और साथ ही आपको स्वस्थ रखने के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ होती हैं।
5. अपने बैग में गुप्त स्नैक्स रखें
ओवर-ईटिंग से बचने के लिए अपने बैग में हमेशा एक गुप्त स्नैक रखें। क्योंकि जब आप एक खाली पेट भूखे होते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है, जो भूख हार्मोन को जारी करता है। यह भुखमरी की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए खाद्य पदार्थों की अधिकता की ओर जाता है। तो, अपने बैग में एक गुप्त स्नैक पैक रखने से आपको इस तरह की भुखमरी की अवधि और अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी।
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