आम धारणा के विपरीत, मसाले आवश्यक रूप से आपको पेट की कोई भी परेशानी नहीं देते हैं। कई मसाले हैं जो विशेष रूप से एंटी इन्फ़्लम्मतोरी हैं। आपने शायद हल्दी के फायदों के बारे में सुना होगा। यह कर्क्यूमिन के कारण है – जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में बहुत शक्तिशाली है – और नाटकीय रूप से इंफ्लमैशन को कम कर सकती है। दर्द को कम करने और इन्फ्लमेशन को नियंत्रित करने के लिए अदरक का उपयोग सदियों से किया जा रहा है। इसमें एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है – जिंजरोल – जो विशिष्ट मुक्त कणों के उत्पादन को रोकता है जो सूजन और दर्द का कारण बनता है।
जानिये इन्फ्लमेशन को नियंत्रित करने के तरीके
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नीले / बैंगनी खाद्य पदार्थ खाओ
फल और सब्जियों के बैंगनी परिवार को एंटी इन्फ्लैमटरी इंद्रधनुष कहा जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नीले / बैंगनी खाद्य पदार्थ एन्थोकायनिन से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट बैंगनी, नीले और लाल खाद्य पदार्थ देते हैं जो उनके जीवंत रंग हैं। एन्थोसायनिन सूजन, हृदय रोग और मधुमेह से लड़ने के लिए सिद्ध होते हैं। वे भी विरोधी मोटापा और विरोधी बुढ़ापे गुण हैं। कुछ उदाहरण हैं i जामुन, बीट, ब्लूबेरी, चेरी, क्रैनबेरी, बैंगन, प्लम, प्रूनस, बैंगनी शतावरी, बैंगनी गोभी।
मसाज लें
आपको किसी को यह बताने की ज़रूरत नहीं है की मालिश सभी को बहुत अच्छी लगती है – लेकिन यह आपके शरीर को आराम करने दिलाने से ज्यादा और भी बहुत कुछ करता है। मालिश से भड़काऊ तनाव हार्मोन में कमी आती है। पूर्ण शरीर की मालिश एक विकल्प नहीं है? यहां तक कि एक साधारण खोपड़ी की मालिश अनुसंधान के अनुसार कोर्टिसोल और रक्तचाप के स्तर को कम कर सकती है।
अच्छी वसा प्राप्त करें
अपच का इलाज करने के तरीके- जानें
आपको लगता है कि आपको स्वस्थ आहार के लिए वसा से बचना चाहिए, लेकिन यह जरूरी नहीं है। हमे स्वस्थ वसा लेना है जिससे हमे बहुत सारे लाभ प्राप्त हो सकें। जैतून के तेल में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड, कुछ मछलियां और नट्स महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 और -6 वसा सूजन को कम करने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए अखरोट, सामन, चिया बीज खाना शुरू करें। हम्मस, टोफू, सन बीज, पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही और डार्क चॉकलेट स्वस्थ वसा हैं।
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