खट्टी डकार, सीने में जलन ये सब ज्यादातर माताओं के लिए एक सामान्य मुद्दा है, जो गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी पॉइंट पर हो ही जाती है। हालांकि जलन या हार्ट बर्न का दिल से कोई लेना-देना नहीं है लेकिन छाती के केंद्र में सिर्फ जलन होती है। अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन आदि को शांत करने के लिए आसान, सुरक्षित और प्रभावी उपचार हैं जो निश्चित रूप से आपको कुछ राहत प्रदान करेंगे।
आइये जानते हैं गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन कैसे दूर की जा सकती है
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान जलन होना, खट्टी डकार और अपच सबसे आम है क्योंकि बढ़ती गर्भाशय पेट और आंतों पर दबाव बढ़ाती है। बढ़ते हुए गर्भाशय में बढे पेट की वजह से जगह कम होती जाती जिससे वो सामग्री को अन्नप्रणाली में वापस धकेलती है। यहाँ कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान होने वाली तकलीफो को कम कर सकते हैं
1. छोटे और लगातार भोजन करें
एक बार में बहुत अधिक खाने से सीने में जलन हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, आपके पेट के विस्तार के लिए कम जगह होती है। छोटे भोजन खाने से आपकी गर्भावस्था के दौरान तकलीफ दूर हो जाएगी।
2. ट्रिगर खाद्य पदार्थों को पहचानें
उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपके हार्ट बर्न को ट्रिगर करते हैं। हालांकि उन खाद्य पदार्थों की कोई एक सूची नहीं है जो हार्ट बर्न का कारण बनते हैं। लेकिन कुछ ट्रिगर खाद्य पदार्थों में टमाटर, चिकना, तले हुए और मसालेदार खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कुछ के लिए, सूची में कॉफी, चॉकलेट और अल्कोहल भी शामिल हो सकते हैं।
3. अधिक तरल पदार्थ लें
ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल पदार्थों से समस्याएं होने की संभावना कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरल पदार्थ पेट के माध्यम से जल्दी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। अधिक सूप, स्मूदी, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक और योगर्ट लें।
4. सोने से ठीक पहले भोजन न करें
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाना खाना सीनेकी जलन को दावत देने का सही नुस्खा है। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं। अगर आपको रात के खाने के बाद भी भूख लगती है, तो कुछ तरल लें।
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