जब आप एक माता-पिता बन जाते हैं, तो आपके अस्तित्व का पूरा गुरुत्व आपको बिना एहसास किये आपके छोटे से बच्चे की ओर ले जाता है। अचानक, डायपर, दूध की बोतलें, साबुन, हाथ सैनिटाइज़र आपकी खरीदारी की सूची में शीर्ष स्थान ले लेते हैं। मातृत्व अपने साथ नई जिम्मेदारियों का मेजबान भी लाता है। आप न केवल नींद के खतरनाक स्तर पर काम करना शुरू कर दते हैं, बल्कि खुद को अंतिम रूप देने की आदत भी विकसित करने लगते हैं। चाहे कोई भी अवसर हो बच्चे के साथ साथ डिलीवरी के बाद माँ को भी खुद का ध्यान रखने के आवश्यकता होती है।
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इससे पहले कि आप अपने बच्चे के लिए एक सही दुनिया बनाने की कोशिश करें, उससे भी पहले खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।
टिप्स जिसे डिलीवरी के बाद माँ के लिए खुद को संभालना होगा आसान
यहाँ तीन बातें बताई गयी हैं जिनसे आप अपनी दिनचर्या में आत्म-देखभाल को बढ़ा सकते हैं। याद रखें, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है, यह ना केवल आपके लिए बल्कि आपके बच्चे के लिए भी आवश्यक है।
1. जब भी जरूरत हो ,मदद मांगें
छोटे से बच्चे की देखभाल करना जिसे आपने अभी जन्म दिया है वह वास्तव में आपके लिए भारी हो सकता है। आपको अकेले सब कुछ नहीं करना चाहिए और मदद के लिए पूछना चाहिए। करीबी दोस्तों से लेकर विस्तारित परिवार के सदस्यों तक, हर कोई आपकी मदद करने के लिए तैयार रहेगा, वो भी चाहेंगे के आपको थोड़ा समय अकेले मिले। बाजार से सामान खरीदने से लेकर बच्चे के डायपर चेंज करने तक, जब भी जरूरत हो, मदद मांगना और स्वीकार करना सीखें।
2. अपनी नींद को पुनः प्राप्त करें
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माताओं, हम समझते हैं कि आप अपने खाली वक़्त में कुछ ऐसा करना चाहती होगी जो आपको पसंद हो, जैसे अपनी पसंदीदा नेटफ्लिक्स सीरीज़ के अगले सीज़न को देखना या मोबाइल में सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना। लेकिन हमारा सुझाव ये है कि जब आपका बच्चा सो रहा हो तो फोन को दूर रखें और खुद भी आराम करें। हालांकि, अगर उस समय आपको नींद नहीं आती है, तो कुछ संगीत सुने या किताब पढ़ें। शांति और सुकून का अहसास करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।
3. व्यायाम करना बंद ना करें
आप जो भी करें, व्यायाम करना बंद न करें। नई माताओं को स्वस्थ और समझदार बने रहने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट से एक घंटे की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। आप कहीं भी आसपास टहलने के लिए जा सकती है, घर पर अपनी पसंदीदा धुनों पर नाच सकती हैं या अपनी दोस्तों के साथ खरीदारी करने के लिए भी जा सकते हैं – बस एक गतिविधि चुनें और उसे हमेशा करते रहे।
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