यह सुनिश्चित करना कि आप अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोज़ाना ढेर सारा पानी पीते हैं। कई वयस्क हैं जो दिन के दौरान हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 75 प्रतिशत के करीब लोगों के कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित होने की संभावना है। इससे हमारी मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। निर्जलीकरण भी गरीब संज्ञानात्मक कार्य का कारण बन सकता है। यहां कुछ शरीर के वो लक्षण बताए गए हैं जिससे पता चलता है के आप वास्तव में निर्जलित हैं और आपको पानी पीने की बहुत जरूरत है।
जानिये शरीर के वो लक्षण जो बताते हैं आप निर्जलित हैं
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1. शुष्क मुंह
यदि आपका मुंह आपको बहुत अधिक सूखने या चिपचिपा होने की सूचना देते हैं, तो आपको अधिक पानी का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप बहुत निर्जलित होते हैं और आपको बस नियमित अंतराल पर पानी पीने की ज़रूरत होती है ताकि आप इस स्थिति से बच सकें।
2. सिरदर्द
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं और बहुत अधिक सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप गंभीर रूप से निर्जलित हो सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि आप इस क्षेत्र में दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं क्योंकि आपके मस्तिष्क के क्षेत्र के आसपास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी नहीं है। तो चाहे आप भोजन या पानी का चयन करें, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें ताकि आप अच्छी तरह से काम कर सकें।
3. थकान
निर्जलीकरण बार-बार होने पर भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इससे सुस्ती और थकान भी हो सकती है। आप इन लक्षणों के बारे में विचार कर सकते हैं और स्वयं को हाइड्रेट रख सकते हैं अन्यथा यह निम्न रक्तचाप को भी जन्म दे सकता है। ठीक से हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता रहेगा।
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4. त्वचा शुष्क वा लाल होना
“बहुत से लोग सोचते हैं कि जो लोग निर्जलित हो जाते हैं वे वास्तव में पसीने से तर होते हैं, लेकिन वास्तव में, जैसा कि आप निर्जलीकरण के विभिन्न चरणों से गुजरते हैं, आपकी त्वचा बहुत शुष्क हो जाती है।
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