स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए जबकि कोई विशिष्ट आहार नहीं है, बस उन्हें कुछ ज़रूरी चीज़ो का पालन करने की आवश्यकता होती है, हमेशा कुछ चीजें हो सकती हैं जो इस प्रक्रिया के अनुरूप होने के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाती हो। आखिरकार, बच्चे को अपने जीवन के पहले 6 महीनों तक स्तनपान कराने से बहुत लाभ होता है और वास्तव में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं, जो यदि माता ज़्यादा मात्रा में लेती हो, तो उन्हें असुविधा हो सकती है।
तो इसलिए आपको नारियल पानी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए
स्तनपान कराने वाली माताओं को खानी चाहिए ये चीज़ें
1. फल
यह बताया गया है कि कई माताओं को जन्म देने के बाद कब्ज का अनुभव होता है। एक कटोरी या दो अलग-अलग फल खाने से इसे राहत देने और शरीर को वांछित पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है। कुछ फल जो पोटेशियम और विटामिन ए के अच्छे स्रोत हो सकते हैं वे हैं केले, आम, खुबानी, कस्तूरी, संतरे और अंगूर।
2. सब्जियां
हर स्तनपान माँ को अपने आहार में ये खाद्य पदार्थ ज़रूर शामिल करना चाहिए
फलों के अलावा, सब्जियां भी इस प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो दूध बनाने वाले कुछ पोषक तत्वों के विकास में मदद करते हैं। माताओं जो केवल बच्चे को स्तनपान कराने के लिए चुन रहे हैं, उन्हें हर दिन कम से कम 3 कटोरे सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
3. प्रोटीन
स्तनपान करते समय मानव शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। हर दिन कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन का सेवन करने के कुछ सबसे अच्छे स्रोत नट, बीज, चिकन स्तन, अंडे, पनीर, दाल आदि हैं। इसके साथ ही बच्चे के दिमागी विकास के लिए ओमेगा 3 एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी माँ के लिए अच्छा होता है।
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