गुस्सा महसूस करना सामान्य है और वास्तव में, एक स्वस्थ भावना है। लेकिन सकारात्मक तरीके से इससे निपटना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसका कारण यह है कि अनियंत्रित क्रोध सिर्फ आपके रिश्ते पर ही नहीं बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। अनियंत्रित क्रोध कभी-कभी आपको ऐसा करने को कहने को कहता है जिससे आप बाद में पछताते हैं। यदि आप भी अक्सर क्रोध महसूस करते हैं, तो गुस्सा और मन शांत करने के लिए यहां कुछ आसान क्रोध प्रबंधन युक्तियाँ दी गई हैं, जो आपके क्रोध को नियंत्रित करने से पहले आपके क्रोध को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
गुस्सा और मन शांत करने के लिए करें ये काम
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1. गिनती
नीचे से गिनती करना शुरू करें 1 से 10 तक गिनें। यदि आप किसी चीज में वास्तव में पागल हो रहे हैं, तो आप 100 तक की उलटी गिनती भी शुरू कर सकते हैं। जिस समय आप गिनती करने में लगे होते है,ये करने से हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है और अंततः आपका गुस्सा कम हो जाता है।
2. गहरी साँस लें
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपकी श्वास गति तेज हो जाती है। आप अपने गुस्से को कम कर सकते हैं या अपनी नाक से धीमी और गहरी सांसें लेते हुए और एक मिनट के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए अपना गुस्सा कम कर सकते हैं।
3. टहलें
व्यायाम आपकी नसों को शांत करता है और इस प्रकार क्रोध को कम करने में मदद करता है। जब आप अगली बार गुस्सा महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं, जिम को हिट करें या अपने पसंदीदा गीतों पर नृत्य करें। ऐसी कोई भी चीज़ आज़माएं जो आपको गतिमान बनाए और आपके मन और शरीर को आराम दे।
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4. शांत रहें
कभी-कभी क्रोध आपसे वो करने या कहने को करते हैं जिन्हें आप करने का इरादा नहीं करते हैं और ऐसा कुछ है जो आपको बाद में पछतावा होगा। जब आप बहुत ज्यादा गुस्सा महसूस करते हैं तो चुप रहने की कोशिश करें। बिना बोले खुद को कुछ समय दें और हमें विश्वास है कि आप अगले पांच – 10 मिनट में बेहतर महसूस करेंगे।
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