आज-कल लोग मोटापे की समस्या से अक्सर परेशान रहते है। जिससे लोगो को बढ़ता वजन कंट्रोल करना आसान होता है। तो इसके सबसे जरूरी होता है लोगों को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान देना। जैसा कि हम जानते है कि डॉक्टर हमेशा लोगो को वेट लॉस के लिए रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह प्रदान करते है।
एक्सरसाइज करने से कैलोरी होती है बर्न
जैसा कि हम सभी जानते है कि एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है। जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। हालांकि, लोगों में यह दुविधा अक्सर बनी रहती है कि वह कौन सी एक्सरसाइज करें कि जिससे वजन घट सकें। तो ऐसे में अगर आप भी मोटापे की समस्या से परेशान रहते हैं और बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाह रहे है तो, रोजाना 15 मिनट इन एक्सरसाइज के समय जरूरू निकाले।
रोजाना इससे करें वेट लॉस
सबसे पहले आप इसके लिए समतल भूमि पर खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सावधान मुद्रा में रख ले। इसके बाद अपने उल्टे पांव को उठाकर चेस्ट (छाती) तक लेकर आएं। फिर सीधे पांव से करें। इस क्रम को कम से कम दस बार जरूर दोहराएं। रोजाना High knees करने से वेट कम करने में सहायता मिलती है।
सूर्य की दिशा में खड़े होकर करें आसन
सूर्य की दिशा की ओर में मुंह करके सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को साइड में रख ले। अब दोनों हाथों को हवा में लहराकर उछलें। इस क्रम में दोनों पैरों को हवा में उछालें। इसके बाद पुनः कूदकर पहली जैसी मुद्रा में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को करने से वजन कंट्रोल में बना रहता है।
रोजानी करीब करें दस बार दोहराएँ
इसको करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने हाथों में केटलबेल और डंबबेल पकड़कर रखें। इसके बाद अपने हाथों को आगे की तरफ करें। अब कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं। कुछ पल रूकने के बाद पुन: पहली स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करीब 10 बार जरूर अपनाएँ।
