हम एक ऐसी दुनिया में रह रहें हैं जहाँ हम एक व्यस्त ज़िन्दगी बिता रहें हैं और दुख की बात तो ये है कि हमारे समय का सबसे बड़ा हिस्सा लैपटॉप, स्मार्टफोन जैसे डिवाइस के सामने बीतता है। यह न केवल हमारी आंखो के लिए बुरा है बल्कि अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाकर लैपटॉप या डेस्कटॉप के सामने बैठने से आपकी गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। जिसकी वजह से आपकी गर्दन में दर्द उत्पन्न हो जाता है। गर्दन के दर्द से तुरंत आराम के लिए हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लाएं हैं जिसको रोज़ाना कर के गर्दन के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
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आइये जानें गर्दन के दर्द से तुरंत आराम देने वाली एक्सरसाइज
अपनी गर्दन को अगल बग़ल में घुमाएं
1. केंद्र से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर ले जाएं
2. इसे वापस सामने लाएं
3. अपनी गर्दन को फिर अपनी दाईं ओर ले जाएं
प्रक्रिया को कम से कम 3 बार दोहराएं। एक झटके के साथ अपनी गर्दन को आगे नहीं बढ़ाने के लिए इसका एक सेंटर बनाएं।
अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं
1. अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें
2. अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन से टच करें
3. धीरे-धीरे, अपनी ठोड़ी को अपने कंधे की तरफ रोल करें
4. अपनी ठुड्डी को छत की तरफ ऊपर उठाएं
5. अपनी ठुड्डी को उल्टे कंधे से स्पर्श करें
6. धीरे-धीरे इसे केंद्र में वापस लाएं
इस अभ्यास को बहुत धीमी गति से करने के लिए ध्यान रखें।
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पॉइंट की मालिश करें
1. अपने कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें
2. धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाएं और अपने सिर को घुमाएं
3. अपनी ठोड़ी को अंदर ले जाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें
4. धीरे से बिंदु तक पहुंचें और धीरे से मालिश करें
अपनी गर्दन की मालिश करते समय बहुत अधिक दबाव का उपयोग न करें।
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एक कठोर गर्दन के दर्द को कम करने का सबसे सरल तरीका धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना ऊपर और नीचे देखना है।
यदि यह सब कुछ आज़माने के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।
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