गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जहां पूर्ण संतुलित पोषण माताओं और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।गर्भावस्था के समय शिशु के संपूर्ण विकास के लिए जिस तरह के खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए, उसके बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए। आइए एक नज़र डालते हैं विभिन्न खाद्य समूहों पर जो गर्भावस्था के समय ज़रूर आपकी डाइट में शामिल होने चाहिए।
फल और सब्ज़ियां
सबसे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों में से एक फल और सब्ज़ियां हैं जिसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। उनमें विटामिन सी, फोलिक एसिड जैसे कई महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आवश्यक हैं। इसलिए, खट्टे फल, अंगूर, ब्रोकोली, टमाटर, सभी साग इत्यादि जैसे खाद्य पदार्थ को अपने कहने में शामिल करें। कम से कम 70 मिलीग्राम विटामिन सी और 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता (तंत्रिका ट्यूब दोष से बचने के लिए) की ज़रुरत आपके शरीर को होती है।
अनाज
गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा का सही स्रोत हमारे स्वस्थ और घरेलू अनाज हैं। उन सभी का लाभ उठाने के लिए उनमें से एक संयोजन शामिल करें। साबुत अनाज और अनाज में फाइबर, विटामिन-बी और आयरन जैसे कई प्रकार के पोषक तत्व शामिल होते हैं। कुछ अनाजों में उनमें विटामिन डी की भी पाया जाता है। आहार की आवश्यकता के आधार पर, आप अपने पूरे दिन में अनाज के 6-10 सर्विंग्स शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन आपके बच्चे के लिए बहुत जरूरी है, विशेषकर दुसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में। मांसाहारी स्रोत मात्रा के साथ-साथ गुणवत्ता के मामले में प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, वे आयरन के भी समृद्ध स्रोत हैं जो भ्रूण को ऑक्सीजन लेने में मदद करता है। आप मांस, मुर्गी, अंडे और मछली अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप दिन में प्रोटीन की 2-4 सर्विंग्स ले सकते हैं।
दूध और दूध से बने पदार्थ
कैल्शियम और प्रोटीन के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक होता हैं दूध, गर्भावस्था के दौरान दूध एक मुख्य भोजन होता है। 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता की सिफारिश की जाती है। आपके बच्चे को भी विकास के लिए पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आहार से अपर्याप्त कैल्शियम अंततः मांसपेशियों और हड्डियों से कैल्शियम का नुकसान होगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और संयुक्त धमनियों जैसी स्थिति हो सकती है।
याद रखें, आहार के माध्यम से पोषक तत्वों के अलावा, कुछ महत्वपूर्ण पूरक (गर्भावस्था के पूर्व और गर्भावस्था के दौरान) आवश्यक हैं। इन महत्वपूर्ण नौ महीनों के दौरान हर समय सभी पोषक तत्वों का पूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें!
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