हम में से बहुत से लोग परिचित हैं कि अनिद्रा क्या है। यह एक सामान्य नींद विकार है जो रोगियों के लिए विशेष रूप से सो जाना, सोते रहना, रात में एक या कई बार जागना और नींद में वापस जाना जैसी चीज़ों को कठिन बनाता है। इस विकार के कारण एक अच्छी रात की नींद को प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है और हम सब सोकर भी थके हुए उठे लगते है। अनिद्रा हमारे ऊर्जा स्तर, मनोदशा, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, काम के प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बहुत परेशान कर सकती है। इसलिए आज हम इस आर्टिकल में अनिंद्रा के कारण लक्षण और इसके उपचार के बारे में बात करेंगे।
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यह अनिद्रा विकार आपके साथ महीनों तक रह सकती है। अनिद्रा कुछ चिकित्सा स्थितियों या दवाओं के परिणामस्वरूप भी हो सकती है। अनिद्रा को जीवनशैली में बदलाव, दवा और नींद चिकित्सक की मदद से भी ठीक किया जा सकता है।
आइये जानते हैं अनिंद्रा के कारण लक्षण व उपचार
अनिद्रा के कारण
1. काम, वित्त या परिवार के बारे में तनाव हमारे दिमाग को रात भर जगाए रखता है। ये चीज़ें सोच कर सोने में मुश्किल हो जाती है।
2. हममें से जो अनियमित सोने का समय निर्धारित करते हैं, एक असुविधाजनक नींद का वातावरण, या देर रात तक ऑनलाइन रहना, सोने में परेशानी का अनुभव कर सकते हैं।
3. जैसे ही हम उम्र की तरफ बढ़ते हैं, हम बेचैन हो जाते हैं। हमारे वातावरण में शोर या अन्य परिवर्तन जैसी छोटी असुविधाएं हमारी नींद को प्रभावित करती हैं। हमारी आंतरिक घड़ी अक्सर आगे बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि हम वास्तव में जरूरत से कम सोने की प्रवृत्ति रखते हैं।
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अनिद्रा के लक्षण
1. ठीक से नींद ना आना और लंबे समय तक सोते रहने में कठिनाई।
2. बहुत जल्दी जागना और जागने पर ताजा महसूस नहीं करना।
3. दिन की थकान चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, चिंता और त्रुटियों को बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ है।
अनिद्रा का उपचार
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1. अपने सोने का समय नियमित रखें और अपने दिन की झपकी को सीमित करें।
2. बिस्तर पर जाने से पहले निकोटीन, शराब, कैफीन युक्त पेय और अन्य उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
3. आपका डॉक्टर अनिद्रा या CBT-I के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सिफारिश कर सकता है। यह नकारात्मक विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने या समाप्त करने में मदद करेगा जो आपको जागृत रखते हैं। आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए दवा भी निर्धारित की जा सकती है।
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