गर्मियों का मौसम बस शुरू ही होने वाला है और बच्चे भी अपने वार्षिक अवकाश के लिए उत्साहित और तैयार हैं। माता-पिता अपने बच्चो को किस तरह से गर्मियों में व्यस्त रखेंगे जिसमें उनका मन भी लगे और मानसिक व शारीरिक तंदुरुस्ती भी बनी रहे, ये तय करने का समय आ गया यही। काफी ज़िम्मेदारी हमारे माँ बाप पे भी होती के किस तरह से वो बच्चो के लिए सही चीज़ें चुनें। आज हम आपको योगा आसन के बारे में बताएंगे जिसे आप बच्चो की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। योगा एक ऐसी चीज़ है जो न केवल बच्चो में शारीरिक विकास बल्कि उनके भावनात्मक और मानसिक कल्याण को भी प्रभावित करता है। आज हम आपको कुछ आसान योगा आसन के बारे में बताने जा रहे जिसे बच्चे आसानी से घर पे कर सकते हैं,जिससे उनको शारीरिक, मानसिक सर्वागीण विकास में मदद मिलेगी।
यहा नीचे कुछ आसनों के बारे में बताया है, जिसे आप अपने बच्चो को उनकी दीनचर्या में शामिल कर सकती है-
कैट पोज़ योगा
1. अपने घुटनों पर बैठ जाओ।
2. अपनी श्रोणि को झुकाएं और अपनी छाती को जमीन के समानांतर रखें जैसे ही आप अपनी हथेलियों को जमीन पर रखते हैं।
3. आगे की ओर देखें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ अंदर की ओर झुकी हुई है।
4. साँस छोड़ते हुए नीचे देखें और अपनी पीठ को टिका लें।
डॉग पोज़ योगा
1. अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठकर आगे की ओर बढ़े ।
2. दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएँ, कूल्हों को ऊपर उठाएँ, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और एक उल्टे V का आकार बनाएँ।
3. अब हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें। उंगलियों को आगे की ओर इशारा करे ।
4. अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपने कंधे के ब्लेड खोलें।
5. अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलने का प्रयास करें।
6. कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहे। अपने बड़े पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित रखें।
स्नेक पोज़ योगा
1. अपने पेट के बल लेट जाएँ।
2. अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं।
3. अपनी उंगलियों को जोड़कर अपनी हथेलियों को मिलाएं।
4. धीरे से अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और आप धीरे धीरे से श्वास लें।
फिश पोज़ योगा
1. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. अपनी बाहों के सहारे अपने सिर और गर्दन को फर्श से ऊपर उठाएं।
3. अब अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें।
4. अपनी भुजाओं को अपने शरीर को फर्श पर रखें।
5. सामान्य रूप से सांस लें।
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