कई लोगों के लिए, अखबार में सुडोकू या क्रॉसवर्ड को हल करना एक महत्वपूर्ण दैनिक अनुष्ठान होता है। वे अन्य काम करना भूल सकते हैं, लेकिन इस महत्वपूर्ण कार्य को कभी नहीं छोड़ते, जिसे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट विधि माना जाता है। लेकिन अगर किसी कारण से आप इन पहेलियों को बुझाने के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आपके दिमाग को सवस्थ रखने के लिए एक और तरीका है, जो तुलनात्मक रूप से आसान है, और वो है एक्सरसाइज, यानी रोज़ाना व्यायाम करना।
मानसिक स्वास्थ के लिए करें एरोबिक्स व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना न केवल एक फिट शरीर के लिए आवश्यक है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है और अल्जाइमर और बुढ़ापे जैसी बीमारियों से बचाता है।
दिमाग को सवस्थ रखने के लिए यहाँ कुछ व्यायाम के बारे में बताया गया है
रनिंग
2016 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिलती है, मस्तिष्क का हिस्सा सीखने और स्मृति की चीजों के लिए जिम्मेदार होता है। यह व्यायाम मस्तिष्क को तनाव का प्रबंधन करना आसान बनाता है, जो इन दिनों लोगों में एक आम समस्या है। यह मन की कार्य क्षमता और स्मरण शक्ति को भी बेहतर बनाता है।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम, व्यायाम का दूसरा रूप है जिसे मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए उत्कृष्ट माना जाता है। सप्ताह में 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना आपके मस्तिष्क को कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम स्थानिक स्मृति प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और मनोभ्रंश, अवसाद और चिंता जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं।
सायक्लिंग
अच्छे व्यायामों को चुनें और जीवन भर के लिए रहे फिट
एक अध्ययन के अनुसार, साइकिल चलाने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जो नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है। यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर मदद करता है, आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है और आपके मनोदशा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और एड्रेनालाईन स्तर को नियंत्रित करता है।
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