जिद्दी पेट की चर्बी कम करना कोई बच्चों का खेल नहीं है। यह सबसे खतरनाक किस्म का वसा है और इससे छुटकारा पाना सबसे मुश्किल होता है। आपको अपने पेट के क्षेत्र के आसपास अवांछित वसा को घटाने के लिए अपने समग्र शरीर के वजन को कम करने की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से जिम में घंटों पसीना से ही होता है। लेकिन एक नए अध्ययन के अनुसार, 7 मिनट की एक्सरसाइज से आप आसानी से कुछ ही हफ्तों में कुछ इनचेस पेट के कम कर सकते हैं।
चेहरे को पतला करने के लिए ज़रूर अपनाएं ये फेसिअल एक्सरसाइजेज
जानिये 7 मिनट की एक्सरसाइज के बारे में
क्या करें
स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यदि आप दिन में सिर्फ सात मिनट के लिए बॉडीवेट एक्सरसाइज करते हैं, तो आप आसानी से फैबी से फिट हो सकते हैं।
द स्टडी
ये शोध 29 वयस्कों पर किया गया जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को एक फिटनेस कार्यक्रम पूरा करने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे समूह ने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया। हालांकि, दोनों समूहों ने अपने नियमित आहार को बनाए रखा। पहले समूह ने छह सप्ताह तक हर दिन सात मिनट के प्रशिक्षण सत्र में भाग लिया, जहां उन्होंने जंपिंग जैक, क्रंचेज, पुश-अप्स और स्क्वाट्स जैसे विभिन्न बॉडीवेट अभ्यास किए। प्रत्येक अभ्यास के बीच, प्रतिभागियों को 10 सेकंड के लिए आराम करने की अनुमति दी गई थी।
प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने वाले पहले समूह ने लगभग 2 किलो वज़न कम किया और छह सप्ताह के बाद लगभग एक इंच बेली वसा को घटाया। अंत में, यह पता चला कि दिन में सिर्फ सात मिनट का प्रशिक्षण शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है।
हाउसवाइफ फिट रहने के लिए आजमा सकती है ये तीन खास तरीके
यह क्यों काम करता है
शोधकर्ताओं ने बताया कि प्रतिरोध व्यायाम आपके दुबले शरीर को बढ़ा सकता है और साथ ही शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है। अपनी प्रगति को बनाए रखने के लिए, समय के साथ अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। यदि आप समय में वृद्धि नहीं करते हैं, तो आप वजन घटाने के पठार पे पहुंच सकते हैं। केवल एक चीज यह है कि यह ट्रिक उन लोगों पर काम करती है जो नियमित रूप से जिम नहीं करते हैं।
देश और दुनिया की सभी लेटेस्ट न्यूज़ अब सिर्फ Youth Express पर
